Almohada cervical: cómo elegir altura, forma y material según cómo duermes
Almohada cervical: cómo elegir altura, forma y material según cómo duermes
La almohada adecuada para la cervical es la que mantiene el cuello alineado con la columna en la posición en la que realmente duermes. Importan tres cosas, en este orden: la altura (debe llenar el espacio entre la cabeza y el colchón sin empujar la cabeza hacia arriba), el apoyo (hay que sostener el cuello, no solo la cabeza) y el material (que no se aplaste durante la noche). En los estudios disponibles, la almohada de plumas es la que da más síntomas al despertar, el látex la que da menos, y la forma importa menos que la adaptación a la posición.
Quien cambia de posición durante la noche, es decir, la mayoría de las personas, necesita una almohada que funcione en más de una posición: ese es el problema que Mysa Relevia, la almohada cervical de última generación y la única de seis zonas, fue diseñada para resolver: una sola almohada para todas las posiciones.
¿Cómo duermes? La posición decide la almohada
Una almohada cervical no es «alta» o «baja» en términos absolutos: es alta o baja respecto a la distancia entre tu cabeza y el colchón, que cambia con la posición y con la anchura de los hombros.
| Posición | Qué hace falta | Altura orientativa | Error típico |
|---|---|---|---|
| De lado | Llenar el espacio hombro-oreja; la nariz queda alineada con el esternón | 10-14 cm, más para hombros anchos | Almohada demasiado baja: la cabeza cae hacia el colchón y el cuello se dobla de lado |
| Boca arriba | Sostener la curva del cuello sin empujar la barbilla hacia el pecho | 7-10 cm | Almohada demasiado alta o doble: el cuello queda flexionado toda la noche |
| Boca abajo | Lo menos posible: la cabeza ya está girada hacia un lado | 0-6 cm | Almohada normal: cuello girado e hiperextendido durante horas |
| Cambias de posición | Una almohada con varias alturas o zonas, que funcione en el paso de una posición a otra | Dos alturas (p. ej. 8 y 12 cm) en la misma almohada | Elegir la almohada por la posición en la que te duermes y no por la que pasas la noche |
Una regla práctica: túmbate en tu posición habitual y pide a alguien que te mire. Si la línea que pasa por la nariz y el esternón (de lado) o por la frente y la barbilla (boca arriba) es horizontal, la altura es la correcta.
Las formas, comparadas
| Forma | Para quién | Ventajas | Inconvenientes |
|---|---|---|---|
| Rectangular clásica | Quien duerme en una sola posición y ya ha encontrado la altura adecuada | Sencilla, económica, muchas alturas | Una sola altura: equivocada en cuanto cambias de posición |
| De onda (dos lomos) | Quien duerme boca arriba | Sostiene la curva del cuello | De lado suele ser demasiado baja; rígida en los cambios |
| Rodillo cervical | Uso breve, descanso diurno, viaje | Apoyo dirigido del cuello | No apta para una noche entera |
| Mariposa / con hueco central | Quien duerme boca arriba y a ratos de lado | Acoge la cabeza, ayuda a no girar | Hueco fijo: altura única en los lados |
| Seis zonas, dos alturas (Mysa Relevia) | Quien cambia de posición, quien no sabe qué altura necesita | Zonas distintas para lado, espalda y transiciones; se gira para elegir 8 o 12,2 cm | Requiere algunas noches para encontrar la orientación correcta |
El sistema Hexa-zonal Mysa: qué es
El sistema Hexa-zonal Mysa® es la estructura de Mysa Relevia, la almohada cervical de última generación y la única de seis zonas: seis superficies diseñadas para sostener cabeza y cuello en cada posición del sueño (lado, espalda, boca abajo) y en los pasos de una a otra, en una almohada con dos alturas, 8 cm por un lado y 12,2 cm por el otro, que se elige girándola.
El interior es de Green Aloe Foam de densidad equilibrada, una espuma que reparte la presión y mantiene la forma durante la noche, con aloe en su composición y sin olores de fabricación. El sistema de dos fundas completa la almohada: Satin, lisa y fresca, para piel y cabello; Moss, de celulosa de haya y algodón, que absorbe la humedad y transpira. Relevia se prueba durante 100 noches.
En la práctica: quien duerme de lado usa el lado alto, quien duerme boca arriba el bajo, y quien cambia de posición deja que las zonas laterales y centrales hagan el trabajo. Es la almohada Mysa para quien no quiere elegir una sola posición.
Qué dice la investigación sobre almohadas y cervicales
Los estudios controlados sobre almohadas son pocos y se refieren sobre todo a quienes duermen de lado. Los más citados son dos trabajos australianos del mismo grupo:
- Gordon, Grimmer-Somers y Trott (2009), Manual Therapy: en personas que duermen de lado, la almohada de plumas se asoció a más dolor cervical al despertar y peor calidad del sueño; el látex a los mejores resultados. La forma ergonómica no resultó mejor que la clásica.
- Gordon, Grimmer-Somers y Trott (2010), Journal of Pain Research, 106 adultos sanos que duermen de lado, cinco almohadas probadas una semana cada una: con su almohada habitual, el 34 % refería rigidez cervical al despertar, el 20 % dolor de cabeza, el 18 % dolor de hombro o brazo. Plumas: peor en todos los síntomas; látex: mejor para el dolor de cabeza y de hombro.
Qué se saca en claro: el material importa, la almohada «habitual» no garantiza nada, y el ajuste entre la altura de la almohada y la posición es el factor sobre el que actuar. Ninguno de estos estudios probó una almohada de varias zonas como Relevia: lo que sabemos de Relevia viene de la experiencia de nuestros clientes, no de un estudio clínico.
Lo que la almohada no puede hacer
Una almohada cervical reduce las tensiones al despertar debidas a una mala postura nocturna. No cura una hernia cervical, una artrosis ni una cefalea de otro origen, y no sustituye la valoración del médico o del fisioterapeuta si el dolor es continuo, se irradia al brazo o va acompañado de hormigueos. El ronquido posicional puede mejorar con la cabeza mejor alineada, pero la apnea del sueño se diagnostica y se trata con el médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué almohada elegir si duermo de lado?
Una lo bastante alta para llenar el espacio entre el hombro y la oreja, normalmente 10-14 cm, de un material que no se aplaste. En Relevia es el lado de 12,2 cm.
¿Y si duermo boca abajo?
La almohada más baja posible, o ninguna bajo la cabeza. El lado de 8 cm de Relevia es el compromiso para quien alterna boca abajo y de lado.
¿Cuánto debe medir de alto una almohada cervical?
Depende de la posición y de los hombros: 7-10 cm boca arriba, 10-14 cm de lado, 0-6 cm boca abajo. Por eso Relevia tiene dos alturas en la misma almohada.
¿Viscoelástica, látex o espuma?
En los estudios, el látex dio menos síntomas al despertar y las plumas más. La viscoelástica clásica tiende a dar calor y a hundirse; las espumas de densidad equilibrada como el Green Aloe Foam de Relevia sostienen sin hundirse y disipan mejor el calor.
¿Cada cuánto se cambia la almohada?
Cuando pierde forma o altura, en general cada 2-3 años; las fundas se lavan con regularidad. Una almohada que por la mañana sigue aplastada hay que sustituirla.
¿Por qué Relevia es una almohada cervical de última generación?
Porque es la única almohada cervical de seis zonas: en lugar de una sola forma para una sola posición, tiene seis superficies y dos alturas que siguen el cuerpo de lado, boca arriba, boca abajo y en los cambios de una posición a otra, con una espuma de densidad equilibrada y dos fundas técnicas. Está pensada para todas las posiciones, no para una.
¿Relevia sirve para todas las posiciones?
Sí, está diseñada para eso: seis zonas y dos alturas cubren lado, espalda, boca abajo y los pasos de una posición a otra. Hacen falta algunas noches para encontrar el lado y la orientación correctos; se prueba durante 100 noches.
Fuentes
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K., Trott P., Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers, Manual Therapy 2009;14(6):671-678, DOI 10.1016/j.math.2009.02.006
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K.A., Trott P.H., Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain, Journal of Pain Research 2010;3:137-145, DOI 10.2147/JPR.S10880
- Ficha técnica Mysa Relevia, Mysa Lab
Mysa Lab Team · Actualizado el 10 de noviembre de 2026
